z serii

[...] trzymasz pozycję, a po zejściu do pewnej głębokości zaczynasz robić butt wink. Ale w kolejnych powtórzeniach jest go mniej więc pilnuj tego. Nie wiem jaką masz piętkę w bucie ale jeśli jest wysoka to jest nieco łatwiej siadać. Ogólnie bardzo fajnie to wygląda widać, że możesz głęboko siadać. A ten ciężar w tej serii jest sensowny, wymagający?

[...] będą rosnąć bo hipertrofia też zachodzi na wyższych zakresach powtórzeń, ale ten ciężar też musi wzrastać bo zaraz mięśnie się na tyle wzmocnią, że dokładanie powtórzeń w serii przestanie być wyzwaniem dla mięśni. Jednak musisz dać więcej informacji o sobie bo jeśli jest trening, a nie ma odpowiedniej diety do tego to i tam z budowania masy [...]

[...] ja zawsze polecam ustawić początkowo w planie stałe przerwy bo to dobrze organizuje plan treningowy. To jest jeden z podstawowych parametrów i ustawiam go podobnie jak zakres powtórzeń, ilość serii i tempo. To też daje możliwości kontrolowania czasu treningu bo początkujący mają tendencję do wydłużania go niepotrzebnie i trwa za długo.

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ? Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

[...] rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ? Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka

[...] co naramienne i prawie dwa razy mniej niż klatka piersiowa, a jak popatrzymy na wielkość partii mięśniowej to te proporcje powinny być odwrócone i na nogi powinno być więcej serii. Pull 1 ćwiczenia są w porządku jednak dałbym tego martwego ciągu co najmniej 5 serii. Push 2 sytuacja analogiczna to push 1 czyli na klatkę piersiową więcej ćwiczeń i [...]

W takim razie pomyliłeś temat i dział. Ten plan nie ma nic wspólnego z wytrzymałością tylko z czystą siłą. Pompki będą stopowały progres siłowy chyba, że zamierzasz ich robić po 3-6powt serii z obciążeniem na plecach.

[...] głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest zdecydowanie za duża, [...]

[...] Podczas planowania treningu siłowego musimy w nim uwzględnić kilka podstawowych czynników aby był on kompletny. Zaplanować musimy między innymi ćwiczenia, ilość serii, zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, a także sposób prowadzenia i wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W planach najczęściej stosowane są metody seryjna i metoda [...]

/SFD/2021/12/20/24ad73d4e9924a569d2b5df31eabe7cb.jpg W przypadku osób początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku. Po drugie [...]

[...] , http://www.kaliber.pl/gazy-profesjonalne/110312-gaz-pieprzowy-sabre-red-mk35-zel-52cft20-crossfire.html ,jeśli chcesz żel lub piankę to moim zdaniem któryś Sabre z tej serii law enterforcement z tych co wymieniłem ,te puszki mają 12,5 cm , chyba że dasz radę wozić pojemności MK 4 , których puszki mają po 16 cm , to wszystkie te gazy są i w [...]

http://hotspray.pl/p/1554/368/gaz-pieprzowy-sabre-red-mk2-chmura-521010-c-gazy-sabre-red-gazy-obronne.html , mały markowy gazik w postaci chmury stożkowej , co prawda nie zbyt do pomieszczeń (chyba że po użyciu , szybko je opuścisz ) , ale bardzo ciekawa propozycja , jeśli chciałbyś ciut większy gaz z tej serii , to trzeba z tydzień poczekać

[...] miotaczem podobnie jak FOX 5.3 posiadającym w formule kompozycję drażniących rozpuszczalników , więc pewnie po sprzedaniu tej partii , nie będzie więcej sprowadzana do UE .Gaz pierwsza klasa , cena też ok . Szkoda że to końcówka serii , brak cone z flip topem i wyboru wielkości pojemników , a wysyłka z Czech trwa nawet 2 tygodnie .Pozdrawiam

[...] tej pojemności możesz sobie wyjątkowo pozwolić na strzał kontrolny , tak z pół sekundy i to powinno rozwiać wątpliwości czy jest dobry . Poza tym jednym egzemplarzem w hotspray-u , już wszystkie partie które będą przychodzić do Polski , powinny być z nowych palnych serii .

Dzieki, skorzystam z super-serii, to wydaje mi sie odpowiednie zeby dobrze te miesnie zmeczyc.. Reszte wiedzialem, tak zle ze mna nie jest:) Poza tym zanim sie zarejestrowalem tutaj, przegladalem forum chyba z 3 miechy:D

Ale znaczy, że na razie musisz poprawić formę bo z nią bardzo słabo skoro nie jesteś w stanie zrobić kilku serii na nogi. W takim razie zostaw jedno ćwiczenie na nogi i daj je w większej ilości serii.

[...] brak mi sensownych, podstawowych, wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowanie ze sztangą czy podciąganie na drążku. Zamiast tego wszystkiego dałbyś martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii wiosłowanie hantlą 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie młotki 4 serie I jak dla mnie było by szybciej i [...]

[...] bylam) - najpierw 3-4 x na rozgrzewke z mniejszymi ciezarami po 12 powtorzen pozniej 3 x z wiekszym ciezarem 10 powtorzen. Przyznam sie ze nie wiem dokladnie ile powinno byc serii, powtorzen i jak duze obciazenie. Na gorne partie dopiero zaczelam wiec male obciazenie, 2x10 rozgrzewka i 2x10 troche wiekszy ciezar, cwicze na maszynach. Silownia nie [...]

[...] serio to rozwój łydek jest kwestią bardzo indywidualną. Jednym będą pasowały serie na 70 powtórzeń, innym serie na dużym ciężarze z niewielką ilością powtórzeń. Jednym wiele serii na umiarkowanym zakresie powtórzeń i ciężarach innym zaledwie kilka serii. A czasem nie zadziała nic - bo łydki są oporne jak diabli (taki jest na przykład mój [...]

mam pytanie, być może z tych oczywistych, dotyczące pierwszego posta mamy podaną propozycję treningu siłowego wraz z rozpisaniem serii na 8 tygodni następnie podany jest trening do wykonywania w domu w wersji A i B czy kolejnych 11 punktów ogólnych zaleceń dotyczy zarówno tego pierwszego treningu na siłowni (by Martucca) jak również do tych dwóch [...]